Van verrekking naar herstel: waarom oefenen loont

Je hebt een verrekking in je spier opgelopen, misschien door een onverwachte beweging, een verkeerde houding of een plotselinge inspanning. Het eerste wat veel mensen doen? Stilzitten en de spier ontzien. Rust is in het begin belangrijk, maar alleen stilzitten kan het herstel juist vertragen. Het geheim van een optimaal herstel ligt in slim bewegen, afgestemd op de fase waarin je spierherstel zich bevindt.
Wanneer een spier herstelt, doorloopt het lichaam drie duidelijke fases: de ontstekingsfase, de proliferatiefase en de remodelleringsfase. Elke fase vraagt om een andere aanpak en een andere manier van bewegen.

Ontstekingsfase: de eerste dagen
De ontstekingsfase begint direct na de verrekking en duurt meestal een paar dagen. Tijdens deze fase reageert de spier op de beschadiging met pijn, zwelling en soms een lichte warmte. Het lichaam ruimt het kapotte weefsel op en zet het herstelproces in gang.
In deze periode is het belangrijk om de spier niet volledig stil te leggen, maar juist voorzichtig te bewegen. Lichte beweging stimuleert de doorbloeding en voorkomt dat de spier stijf wordt. Denk bijvoorbeeld aan kleine arm- of beenbewegingen binnen de pijngrens, of het voorzichtig bewegen van het gewricht zonder weerstand. Het gaat er niet om kracht op te bouwen, maar om de spier in gang te houden en de doorbloeding te ondersteunen.

Proliferatiefase: het weefsel opbouwen
De laatste fase van herstel is de remodelleringsfase, die enkele weken tot maanden kan duren. Het nieuwgevormde bindweefsel verandert in steviger, volwassen collageen type I en wordt volledig belastbaar. Tijdens deze fase gaan de nieuwe cellen zich functioneel organiseren, zodat het weefsel in de juiste richting en structuur komt te liggen ten opzichte van de spiervezels en gewrichten.

Oefeningen kunnen nu geleidelijk zwaarder en functioneler worden, zodat je spier weer klaar is voor werk, sport of hobby’s. Het is belangrijk om de spier uitdagend maar veilig te belasten, bijvoorbeeld met gecontroleerde krachttraining, functionele bewegingen en dagelijkse activiteiten. Zo ontwikkelt het weefsel zich optimaal, blijft de coördinatie behouden en verklein je de kans op een terugkerende verrekking.

Remodelleringsfase: sterker en functioneel terugkomen

De laatste fase van herstel is de remodelleringsfase, die enkele weken tot maanden kan duren. Het nieuwgevormde bindweefsel verandert in steviger, volwassen collageen type I en wordt volledig belastbaar. Tijdens deze fase gaan de nieuwe cellen zich functioneel organiseren, zodat het weefsel in de juiste richting en structuur komt te liggen ten opzichte van de spiervezels en gewrichten.

Oefeningen kunnen nu geleidelijk zwaarder en functioneler worden, zodat je spier weer klaar is voor werk, sport of hobby’s. Het is belangrijk om de spier uitdagend maar veilig te belasten, bijvoorbeeld met gecontroleerde krachttraining, functionele bewegingen en dagelijkse activiteiten. Zo ontwikkelt het weefsel zich optimaal, blijft de coördinatie behouden en verklein je de kans op een terugkerende verrekking.

Waarom oefeningen het verschil maken
Het combineren van de juiste bewegingen in iedere fase van herstel zorgt voor:
- Sterkere en soepelere spieren, die beter bestand zijn tegen nieuwe belasting.
- Minder littekenweefsel en stijfheid, waardoor je weer normaal kunt bewegen.
- Sneller en veiliger herstel, waardoor je eerder terugkeert naar werk of sport.
- Vertrouwen in je eigen lichaam, omdat je merkt dat de spier sterker en stabieler wordt.