Bijna iedereen heeft weleens last van z'n nek, nekpijn is ontzettend gewoon. Volgens de KNGF krijgt ongeveer 70% van de mensen er op enig moment in het leven mee te maken. Soms is het een zeurende pijn na een dag achter je bureau zitten, of een stekende pijn bij draaien en soms lijkt het 'uit het niets' te komen.

Toch roept het vaak vragen op:

• Moet ik rust houden of juist bewegen?
• Is er iets beschadigd?
• Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut?

In deze blog lees je wat nekpijn precies is, wat de wetenschap zegt over herstel, en hoe ik dat in de praktijk aanpak.

Aspecifieke nekpijn kan ontstaan door meerdere factoren. Vaak gaat het om een combinatie van:

• Langdurige of statische houdingen, zoals veel achter een scherm zitten
• Stress en spierspanning
• Te weinig afwisseling in beweging
• Slaapproblemen of vermoeidheid
• Plotselinge verkeerde beweging of overbelasting

Pijn is hierbij een signaal van het lichaam, geen bewijs van schade. Dat is een belangrijk inzicht, ook vanuit de moderne pijntheorieën: je brein speelt een actieve rol in hoe je pijn ervaart.

Wat zegt de KNGF-richtlijn nekpijn (2020)?

• Bewegen is beter dan rust. Volledige rust (zoals veel op bed liggen of een nekkraag dragen) wordt afgeraden. Blijven bewegen binnen de pijngrens draagt juist bij aan herstel.
• Goede uitleg vermindert angst. Voorlichting over wat nekpijn wél en juist niet is, help om onnodige zorgen weg te nemen. Dat verlaagt spanning en vergroot de kans op herstel.
• Actieve oefentherapie werkt. Oefeningen gericht op houding, mobiliteit en spiercontrole zorgen voor sterk, soepel en zelfverzekerder bewegen.
• Psychosociale factoren tellen mee. Stress, werkdruk, slaap en zorgen. Het beïnvloedt allemaal hoe je pijn ervaart en hoe je herstelt. De richtlijn adviseert om hier aandacht aan te besteden.

Wat doe ik bij Fysio van der Graaff?

In mijn praktijk volg ik de richtlijn maar vertaal ik die naar jouw persoonlijke situatie. Geen standaard protocol, maar een aanpak die past bij jouw werk, dagritme en hulpvraag. Dat betekent bijvoorbeeld:

• Samen in kaart brengen wat de mogelijk oorzaken zijn
• Gerichte oefeningen, mobilisatietechnieken en mogelijk een spierspanning verminderde behandeling zoals dry needling.
• Praktische tips voor je werkplek en het wisselen van je houding.
• Advies over hoe je zelf weer de regie kunt pakken.
• Plotselinge verkeerde beweging of overbelasting

En bovenal: De tijd nemen voor jouw verhaal. Want klachten ontstaan niet in een vacuüm. Door goed te luisteren én samen te werken, maken we de kans op blijvend herstel groter.

Wanneer neem je contact op?
Heb je langer dan een paar dagen nekpijn die je belemmert in je werk, sport of nachtrust? Of komt de klacht steeds terug? Dan is het zinvol om het te laten beoordelen. Vaak is er met een paar gerichte sessies en goed advies al veel winst te behalen.