2026: het jaar waarin je lijf je dankbaar zal zijn

Veel mensen denken dat krachttraining alleen bedoeld is voor sportfanaten of jonge mensen die “grote spieren” willen. Maar niets is minder waar. Krachttraining is misschien wel één van de belangrijkste vormen van beweging voor iedereen: jong, oud, sportief of juist helemaal niet. Bij Fysio van der Graaff zie ik dagelijks dat mensen met verschillende klachten enorm profiteren van gerichte krachttraining onder professionele begeleiding.
Wie regelmatig traint, merkt dat het lichaam sterker wordt, maar ook dat pijn vermindert, energie toeneemt en het vertrouwen in bewegen terugkomt. In deze blog leggen we uit waarom krachttraining zo’n groot verschil maakt én hoe wij dit in onze praktijk toepassen.

Waarom krachttraining nodig is voor een gezond lichaam
Het lichaam is gemaakt om te bewegen. Toch zitten we in het dagelijks leven veel: op werk, achter een scherm, onderweg of thuis op de bank. Hierdoor raken bepaalde spieren onderontwikkeld, terwijl andere juist te hard moeten werken. Dit zorgt voor disbalans, overbelasting en uiteindelijk pijnklachten.
Krachttraining doorbreekt dat patroon.
Wanneer je spieren sterker worden:
- ontlast je gewrichten
- verbetert je houding
- neemt de belastbaarheid toe
- werkt je zenuwstelsel efficiënter
- vermindert je kans op blessures
- Spieren zijn in feite onze beschermlaag: hoe sterker ze zijn, hoe beter je lijf functioneert.

Krachttraining bij klachten
Veel mensen beginnen met krachttraining omdat ze pijn hebben. Dat kan zijn door werk, sport, een ongeluk of simpelweg omdat belasting en belastbaarheid niet meer in balans zijn. Een aantal veelvoorkomende klachten waarbij krachttraining effectief is:
- Lage rugpijn
- Nek- en schouderklachten
- Kniepijn
- Heupklachten
- Instabiliteit van enkel en knie
- Recidiverende sportblessures
Bij al deze situaties zetten we krachttraining in om spieren rondom het aangedane gebied sterker te maken, waardoor de druk afneemt en de functie verbetert.

Wat veel mensen niet weten over spierkracht
Het lichaam begint al rond je dertigste vanzelf spiermassa te verliezen (sarcopenie). Als je niets doet, kun je tegen je zestigste wel 30 tot 40% spiermassa kwijt zijn. Dat verklaart waarom sommige bewegingen op latere leeftijd zwaar aanvoelen:
- traplopen
- opstaan uit een stoel
- een boodschap tillen
- langere afstanden wandelen
Met krachttraining rem je dat proces niet alleen af, je draait het zelfs om. Ook op oudere leeftijd is het mogelijk om spiermassa op te bouwen. We zien cliënten van 70+ die binnen een paar maanden stabieler lopen, minder pijn ervaren en zich sterker voelen dan in jaren.

Bij Fysio van der Graaff beginnen we niet zomaar met oefeningen. We kijken eerst naar:
- houding
- bewegingspatronen
- spieractiviteit
- coördinatie
- belastbaarheid
- ademhaling
- persoonlijke doelen
Op basis daarvan maken we een programma dat past bij jouw niveau en mogelijkheden. Dat programma kan bestaan uit onder andere:
core training voor rug- en nekstabiliteit, weerstandsoefeningen met gewichten of elastieken, functionele bewegingen zoals squats en lunges, oefeningen voor, balans en coördinatie, mobiliteit en flexibiliteit.
We beginnen rustig, bouwen progressief op en passen aan waar nodig. Zo blijft trainen veilig én effectief.

De mentale winst: misschien wel net zo belangrijk
Naast lichamelijke voordelen zien we dat krachttraining een enorme mentale boost geeft. Door inspanning maakt je lichaam endorfinen aan, beter bekend als gelukshormonen. Mensen slapen dieper, ervaren minder stress en voelen zich mentaal sterker.
En misschien nog wel het mooiste: iets kunnen wat je een maand geleden onmogelijk vond… dat geeft vertrouwen, plezier en trots.

Voor wie is krachttraining geschikt?
Kort antwoord: voor iedereen.
Maar speciaal voor:
- beginners die sterker willen worden
- mensen met chronische pijnklachten
- sporters die prestaties willen verbeteren
- ouderen die steviger willen bewegen
- mensen met een zittend beroep
- mensen met terugkerende klachten
Je hoeft geen sportachtergrond te hebben. Je hoeft geen zware gewichten te tillen. Je hoeft alleen maar te beginnen.


Wil jij ook sterker worden en klachten verminderen?
Of je nu al pijn ervaart of juist preventief aan je gezondheid wilt werken, bij Fysio van der Graaff helpen we je graag. We maken samen een plan dat past bij jouw lijf, jouw doelen en jouw leven.
Samen bouwen we aan kracht, gezondheid en vertrouwen. 💪